Aloita ilmainen treenipäiväkirjasi jo tänään!

Voit kirjoittaa niin usein kuin haluat, lisätä kirjoituksiisi kuvia ja videoita, pitää tilastoja esimerkiksi painon kehityksestä ja
kommentoida nimimerkillä muiden kirjoituksia. Rekisteröidy nyt!

   jannev

jannev
Kategoria: Muscle

Kirjautunut viimeksi
09.01.2014 03:23

Nimi:
Janne

Sukupuoli:
Mies

Pituus:
167cm

Paino:
+85kg

Asuinpaikkakunta:
Seinäjoki

Ammatti:
Opiskelija

Treenivuosia:
1/2009

Blogia luettu:
36746 kertaa

 Sivu 1/20 

09.11.2012 Klo. 11:34

Kulkee

Joo… Kuukausi taas menny edellisestä päivityksestä ja ajattelin vaan tulla kertomaan että kyl se jumppa edelleenkin kulkee. Kulkee melkein parhaiten koskaan. Sillä vanhalla 4-jakosella painetaan menemään ja ruoka maistuu! Eilen iltapainoksi vaaka näytti tuollasen terveen nuoren miehen painon eli 88kg. Kohti 90 kiloa siis matkalla, toki matkanteko on tällä aineenvaihdunnalla melkosen hidasta mutta hiljaa hyvä tulee sano jo Savolaisen Makekin aikanaan.

Treeneissä ja ruokavaliossa aina sillon tällön vähä kokeneempi seura tuntuu olevan todellakin hyväksi! Ei tule hakattua sitä päätä seinään niin kovaa aina…

Treenit kulkee siis todella hienosti ja sarjapainoista sen verran että harvase kerta saa lyödä tankoon lisää rautaa. Tekniikkaa oon siistinyt ja panostus liikkeissä negatiivista vaihetta kohtaan on kovempi. Kovaa ylös ja hitaasti alas vai kuin se meni.

Näillä jatketaan, ja muistakaa että koko pimeäsynkkäkylmätalvi on hirvittävän anabolista aikaa! :)

EDIT. Kävelimistä kuvaa…

(Muokattu 09.11.2012 Klo. 21:20)

5 kommenttia

10.10.2012 Klo. 22:53

Täysikäänen ja kaikki!

Joo, on vähä ollu kaikennäköstä tässä. Tuli vissiin 18v. täytettyä tuos syyskuun loppupuoliskolla, jota juhlimme hillitysti tottakai! :) Ollu vähä vaivaakin pientä mutta niistä välittämättä treenattukin on. Ajokortti taitaa olla reilu viikon vanha, ja sen johdosta tuli aika huolella parit päivät rullattua raitilla ilman pienintäkään aikomusta syödä kunnolla tai treenata. Myönnän, heikko mikä heikko!!

Ryhtiliike kuitenkin tapahtui kun tuli huomattua että bensakin jonkun verran maksaa, ja rahaa pitäs proteiiniinkin jäädä joten siirryttiin siihen mitä edes vähä osaan, salitreeniin! Kuitenkin sen sanon että voi juukelispuukelis kuinka mahtava asia on ajokortti ja auto, HELPOTTAA VÄHÄ JONKUNVERRAN ELÄMÄÄ!! Kun ei enää ikinäkoskaan tarvitte tapella kyydeistä salille. Sen kunniaksi onkin palattu vanhalle kotisalille takaisin, ja treenifiilishän on heti vähä toista kun on kunnon mesta!

Tänään jumpattiin koipia ja olipa mahtava treeni. Vaikka yksin oli tänään asialla niin sai aika hyvin asennetta mukaan, väänti vähä volaa lisää ja laitto lisää levyä tankoon! :)

Siinä mitään hienoja vehkeitä tartte…

  • SSB-kyykky 15×130, 14×130 (video) 15×80, 20×70.
  • Prässi 150kg + mustat kumit 5×12
  • Reisikoukistus maaten 5×15
  • Reisiojennus 1 jalka kerralla 3×15 ja 2 jalalla 2×15 (video)

Sellanen tunnin setti, jonka jälkeen pumppi tuntu päässä asti. Varsinkin tuossa videolla näkyvässä kyykkysetissä (missä piti vähä koittaa istua lattiallekkin tanko niskassa) alko vähä tajunta karkailla ja tähdet vaan tuikki kivasti. Mutta voi jestas mikä tunne oli reisissä, ja sehän se on tärkein!

Etieppäin jatketaan! :)

JALKAJUMPPA VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=IzxhGXJZMCc&list=UUv5t-_CJ1sC8PFL0xwl-8SQ&index=1&feature=plcp

(Muokattu 10.10.2012 Klo. 23:12)

2 kommenttia

16.09.2012 Klo. 18:43

Olokapiä punppi!

Pari päivää menty 1on 1off -tyylillä kun töissäkin vierähti hetkinen. Pitää saada rahaa että voi taas tilata jauhoja kaapin täytee. :) Mutta tuleepa lepoa ja kerkee palautua, saa taas reenata useemman päivän putkeen! Tosiaan mulla on menossa tällänen hapottelukierto noille lihan rippeille ja on kyllä mukavaa vaihtelua ainaseen isoilla painoilla ryskimiseen! Ei sillä että se tylsää ois, onhan se mukavaa laittaa painoja liikkeelle mutta en mä tuollasia hapotusreenejäkään pahakseni laita, ainut vaan että teettää usein vähä huonoa oloa tuollanen, ennenkun oppii kunnolla sietämään maitohappoa.

Tänään siis tein olkapäät, epäkkäät ja ojentajat.

  • 1a) Takaolat kahvakuulalla 4×15
  • b) Viparit sivulle kahvakuulalla 4×15
  • c) Pystysoutu smithissä 4×15
  • d) Pystypunnerrus istuen smithissä 4×15
  • 2a) Takaolat taljassa 4×15
  • b) Viparit sivuille taljassa 4×15
  • c) Unwinding press? KP 4×15
  • d) Pystypunnerrus istuen KP 4×15

Olkapääosion oon muistaakseni joskus kopsannut tuolta Kurosen Tuomaksen blogista, joten crediitit sinne! Toimii kyllä mun olkapäille tuollanen, vaikka vähä tuskasta onkin! Kahvakuulilla tein noi alkupään liikkeet siksi, että käsipainoja on jonkun kynäniskan reppuun sattunu eksymään muutamia, niin sielä on sitte sopivat käsipainot ilman toista paria…

…Epäkkäät ja ojentajat

  • Kohautus tangolla seläntakana 3×20
  • Kohautus tangolla edestä 3×15
  • 1a) Ojentajat narulla levee ote 2×15
  • b) Ojentajat taljassa tangolla levee ote 2×15
  • c) Ojentajat narulla kädet yhdessä 2×15
  • d) Ojentajat tangolla kapee ote 2×15
  • Ranskalainen narulla taljassa 4×15
  • Dippi 3×15
  • Tatepress KP 1×20

Sellasta! Tässä olkapääsetin jälkeinen tulos…

2 kommenttia

14.09.2012 Klo. 22:25

Vähä vaihtelua!

Nojjoo! JuNpat sujuilee niinku kuuluu, toki alkuviikon treenejä sotki autokoulut kun piti viimesillä teoriatunneilla rampata ja sitten vielä ajotunteja päälle. Joka päivä melkein sen 8 tuntia koulussa ja sitten 2-4h autokoulua päälle. Ja kun mulla on se ajatus että jos tuntuu “voimattomalle” lähtee salille, niin ei sinne kannata mennä. Koittaa syödä ja levätä että saa taas hyviä treenejä aikaan! Eli tuli siis 3 vai 4 päivän lepo pidettyä putkeen alkuviikosta, mutta saatto tulla ihan hyvään väliin. Tässä 4 viikkoo menty korkeintaa kahden lepopäivän voimin.

Oon tässä vähän miettinyt jotain millä sais pois noita turhia taukoja ja sairastumisia, ja päätin nyt sit ottaa mukaan joka 4 tai 5 viikko (fiiliksestä riippuen) tuollasen “keyemmän” treenikierron. Teen vähempi sarjoja kuin yleensä, enkä niin montaa liikettä per lihasryhmä. Lisäksi sarjat on pitempiä ja keskityn siihen lihaskontrolliin niin hyvin kuin osaan.

Toki otan ehkä 1 kovan sarjan per liike, ja loput puNppailemalla. Mutta siihentyyliin… katellaan mitä tuleman pitää. Toivottavasti paljon hyviä treenejä ja anabolisia hetkiä! :)

Tän päivän tissi-hauvisjuNpasta paras noteeraus oli ainut kova penkkisarja.

  • Sotilaspenkki 20×80kg

Mun kestävyydellä ihan itteekin ihmetytti miten se noin meni.

Loppuun kuva tämänpäivän forkkuosaston kunnosta.

Anabolisia treenejä kaikille, ottakaahan itestänne kaikki irti treeneissä!!

PS. Terveisiä Sofialle, mun ykkösfanille… :D

2 kommenttia

10.09.2012 Klo. 01:29

Emmä keksi tähän mitään...

Tää on tää kirjottelu, ainaki useesti mulle ihan luomisen tuskaa. Mutta oon saanu niin kovasti palautetta että lisää eloa blogiin, sitä seurataan! Niin pakkohan se on sit tänne jotain yrittää vääntää… Täytetään tätä alkua vaikka mun ilmiömäisella valokuvien muokkaustaidolla :D

Edellisen päivityksen jälkeen parit treenit tehty ja hyvä fiilis jatkuu edelleen! (nyt menee oikeesti jo pelottavan hyvin) Tuon etellisen päivittelemäni treenin jälkeen kävin treenaamassa jalat seuraavana päivänä, ja se meni näin:

  • Etukyykky 2×8, 3×12
  • Hack-kyykky 4×10-12 –> 1 pudotus
  • Prässi etureiskoille 3×20
  • Etureisilaite 4×15
  • Takareisilaite 1 piiiiiiiiitkä pudotussarja
  • Treenin loppuun nurmikentällä pyöreesti 200 askelta askelkyykkyä

Tällänen suht kipee olo ollu jaloissa kauttaaltaan nytte 3 päivää, ja luulempa että toi 200 askelkyykkyä teki syvän vaikutuksen pakaroihini. :D Salilla vaan on niin huono happi että tälläsellä sialla kun on muutenkin huono hapenottokyky, niin joutu joka sarjan välissä käydä haukkaas ikkunasta happea.

Asiaan! Jalkapäivän jälkeen tuli taas se pakollinen lepopäivä, ja lauvvantaina oltiin taas takas sorvin ääreen! Luvassa tissiä ja hauvvista.

  • Vinopena KP 3×10, 3×12
  • Vinopena tangolla 4×10-12
  • Tasapenkki KP 2×15
  • Flyes KP 4×12
  • Ristikkäistalja ja dippi superina, molempia 4×12-15
  • ArmBlaster hauvis suoralla tangolla 5×10-15
  • Hauis istuen KP 4×12
  • Hauis istuen tasatahtia KP superina hauis tuettuna alataljassa 3×15
  • Hammer hauis 3×15 superina Tuplahauis taljassa 3×15

Sellaasta, sit kotio ja sapuskaan naamariin. Aikasin nukkumaan, 12h unta palloon ja takas puntille! Aiheena olkapäät ja ojentajat. Pikkuset motivaatiobuustit tullu kun netin välityksellä seurannu tapahtumia Expossa, ja se näky kyllä treenissäkin. Sarjoja ja liikkeitä aika reippaalla kädellä, mutta välillä näinkin. Treenin jälkeen oli sellanen fiilis, että ehkä se meni perille… :)

  • Pystäri istuen tangolla 6×8-12 –> 2 pudotusta
  • Pystäri istuen KP 4×12
  • Takaolkapääsoutu kaffakuulilla 4×12
  • Facepull narulla taljassa 4×10
  • Takaolat ylätaljassa 3×15
  • Viparit sivulle 1 käsi kerralla 3×10
  • Viparit sivulle istuen kaffakuulilla 4×12
  • Viparit sivulle taljassa 1 käsi kerralla 2×15
  • Ojentajapunnerrus istuen smithissä 5×8-10 –> 1 pudotus
  • Ranskis ez-tanko ja alaviistopenkki 4×12
  • Ranskis istuen taljassa narulla 3×12 –> 2 pudotusta
  • Ojentaja narulla taljassa 3×12-15

Ja asiahan on niin ettei vipareita voi koskaan tehä liikaa! :D

Sitte nopiaa kotiin ja taas vähä ravintoa kroppaan ettei katabolia iske ja ollaan suotusasti plussilla. Oon nytte parin viikon kuluessa havainnut sellasen seikan, että kroppa on kiristynyt jonkunverran vaikka paino ei ole liikkunut minnekkään. Ei voi pitää paikkaansa että olis tullu lihasta tilalle…

Kuntokuvia en oo luvannu, mutta pieni vilautus suotakoon.

Syksy on hyvää aikaa vaikka monet ei siitä tykkääkkään, joten kovia treenejä itse kullekkin! :)

Ei kommentteja

05.09.2012 Klo. 20:36

Vauhdissa taas!

Nytte on 3 viikkoa päästy treenaamaan putkeen tosi mahtavasti. Huonoja treenejä ei oo ollut ollenkaan ja tuntuu että kaikki palat on taas loksahtaneet kohilleen. Menee jopa ihan pelottavan hyvin salitouhut tällähetkellä..

En oo taas hetkeen mitään tänne raapustellu, niin päätin tulla hehkuttamaan tämän hetken fiiliksiä. Juuri äsken kotiuduin selkä-pohjetreeniltä, ja voi pojat miten uppos hyvin selkään. Saa ottaa meloonit pois kainaloista kun latsit ihan roikkuu. ;) Kyl tuo 4-jakonenkin vaan tuntuu meikällä toimivan tosi hyvin, ja oonkin koittanut lyhentää reilusti sarjojen lepotaukoja, että se ees etäisesti muistuttas enempi badibildinkireeniä kuin voimanostoa.

Tämän päivän selkäjumppa kulki seuraavasti:

  • Ylätalja lapiokahvalla niskantaakse 5×15
  • T-kulmasoutu 3×10-12 –> 4 pudotusta
  • Alatalja suoralla tangolla 4×10-12 –> 3 pudotusta
  • Alasveto taljassa narulla 3×15
  • Laparutistusmikälie vinopenkillä (gymlogista) 3×15 / per käsi
  • Pullover KP 2×15
  • Pohkeet hackissa 6×8-15

Sellasta tälläkertaa! On kyllä mahtava treenata ku kerranki taas kulkee.

Kuvia en laita ihan tarkoituksella, ainakaan mitään tuoreita. Videoa toki voisin ottaa, mutta siinäkin oon niin laiska ihminen ettei tule otettua.

Loppukevennykseksi kuva siitä mistä kaikki lähti reilu 3,5v sitten! :)

(Muokattu 05.09.2012 Klo. 20:37)

4 kommenttia

21.08.2012 Klo. 22:42

Never give up!

Nimenomaan! Ikinä ei saa antaa periksi. Sen todisti tämäkin pitkä tauko joka johtui erinnäisistä syistä, niin henkisellä kuin fyysiselläkin puolella. Salille kun köpötteli ekan kerran tauon jälkeen, oli melkein samat fiilikset kuin sillon aikoinani kun salille ekoja kertoja menin. Motivaatiota ja halua reenata niin paljon että melkein paikallaan tärisi.

Pian on 2 kiertoa täynnä uudella innolla, ja ei voi tarpeeksi hehkuttaa tätä motivaation määrää! Treenit kulkee niinku unelma, ja mite kipiämpi on seuraavana päivänä sen parempi! Treenikierto on jaettu neljään osaan.

  1. Rinta & hauvis
  2. Olkapäät & ojentajat
  3. Selkä & pohkeet
  4. Jalat & vatsat

Jokaseen reeniin lähetään sillä asenteella että nyt alkaa kynäniskaan pihvi tarttua, ja treenit painetaan loppuun asti just niinku on suunniteltu! ;)

Kuvia laitellaan sit kun saadaan reenit kunnolla käyntii ja ehkä gramma tai pari lihaa luiden ympärille. Jos hyvin sattuu, voi ehkämahdollisestijostarkkaankatsoo nähdä pienen pientä kehitystäkin sitten.

Eij muutakun helekovia reenejä kaikille ja muistakaa ottaa itestänne kaikki irti! :)

3 kommenttia

10.08.2012 Klo. 23:23

Jotain vaihtelua....

Jees, elikkäs ei ole tullut hetkeen päiviteltyä ja eipä paljon ole ollut päivittelemistäkään. Taitaa olla 4 viikkoa edellisestä salitreenistä ja fiilikset on sen mukaset. Heinäkuun alussa iski jumalaton motivaation puute ja yleinen jaksaminen laski kuin lehmän häntä. Muutamia treenejä koitin vielä tempoa mutta parempi oli jättää kesken. Ei jaksanut tehä mitään muutakuin ne pakolliset mitä nyt oli jokapäivälle tuputettu, töitä ja autokoulua. Samaan aikaan koko homma levis käsiin, sapuska puoli oli sitä että söi joskus kun jaksoi ja se mitä kaapista sattu löytymään, jonka syynä paino laski monta kiloa. Samaan aikaan väsytti kokoajan, mutta siltikin nukuin vuorokaudessa ehkä sen 6-7h joka ei mulle tosiaankaan riitä jos haluan ettei yleinen jaksaminen oo ihan persiillään.

Eli siis kuukauden verran on mennyt ehkä kaikkein heikoiten mitä koko “punttiuralla” tähän mennessä. Puolenkymmentä kertaa oon kuitenkin käynyt painisalilla pienellä jumpalla, koittanut parantaa peruskuntoa ihan vain siksi että on tukevampi pohja mihin alkaa taas rakentaa. Kun paino siis lähti laskuun ajattelin sitten että ihan sama se on, mitä sitä itteensä lihottamaan ja alottelin tuossa jonkin aikaa sitten vähä ketotyylisen dietin. Oon aikalailla fiilispohjalla näissä aina, joten luoja tietää kauanko tämä vaihe taas kestää. Sen kuitenkin oon päättänyt että en todellakaan lipee tästä sapuskapuolesta kesken kaiken.

No mikä sitten johti tähän? Se että tulokset junnasi paikallaan, ja vaikka miten treenasi tuntui että kehitystä ei tule voimassa eikä lihasmassassakaan, joten heitin sitten hanskat tiskiin jota en ois koskaan uskonut tekeväni. Oon sellanen ihminen että jos en täysillä pysty treenata ja panostaa sen mitä osaan, niin sitten ei treenata ollenkaan. Sinne salille on ihan turha mennä heiluttelemaan käsiään ja puhumaan paskaa.

Mutta en kuitenkaan aio jättää tätä punttilekkiä kesken, en todellakaan!! Arki alkaa taas rullaamaan kun koulu alkoi, ja työt loppui. Mukana tälläkertaa on punttitreenejä ja lisänä hieman painijumppaa painisalilla että pysyy peruskunto mukana.

Kyl sitä on nyt viimestään huomannut miten tätä lajia rakastaa, kun alkaa nälkä vaivata ja treeneissä tuntuu tutun pahalta. :)

Kirjotus tuli suoraan pääkopasta ja toin vähän muillekkin esille omia fiiliksiä. Ei se elämä aina mee niinku haluaa, mutta jos ei välillä vähä mee huonommin niin ei opi arvostamaan hyviäkään aikoja. :)

Palataan taas!

5 kommenttia

 Sivu 1/20 
Sivun yläreunaan